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「澳门永利博网上赌场」糖尿病患者知道这5个真相,走路才能更好地降血糖

作者:太阳城网 时间:2019-12-25 15:58:36 人气:4891

「澳门永利博网上赌场」糖尿病患者知道这5个真相,走路才能更好地降血糖

澳门永利博网上赌场,俗话说“生命在于运动”,这句话对糖尿病患者的血糖控制同样适用。被医生和糖友普遍接受的运动方式自然是走路了,安全可靠又经济实惠。

关于走路降糖的文章互联网上比比皆是,但很多人在“怎么走”上存在很多误区,今天我们就给您一个明白的答案。

1.走路姿势千变万化,到底怎么走才正确

走路需要髋关节稳定,达到这个稳定要求你的肚脐位置一直指向前方,这样可以减少身体晃动,防止碰撞和跌倒。

走路时脚尖要一直向前。许多人走路习惯内八字或者外八字,长期以这种不良姿势走路容易造成疲劳性损伤。

扁平足或足弓塌陷人群可以将舒适的鞋垫放到鞋中,这样可以缓解走路疲劳。

室内在跑步机上走路要将身体放在跑步机中央,而不是跑步机前端,这样可以迈开腿,防止双手摆动时打到器械台,效果更好。

2.生活步数和运动步数,哪种降糖好

随着网络的发达,很多人依靠手机上的计步器来评估自己一天的步数,殊不知,这个步数是生活步数和运动步数的综合。虽然两者都可降糖,但是,由于速度的差别,运动步数的降糖效果是远远大于生活步数的。

糖友可以根据身体情况规定某一餐后快走的时间,运动步数达到6000步左右降糖效果就比较好了。

3.刻意追求走路速度,你适合走多快

中等运动强度对于糖友降糖是比较合适的,过快或者过慢效果都不好,以下以年龄段划分可以作为参考,具体实施还需要结合实际情况。

身体状况好、体型肥胖的病友适合疾步行走,每分钟可走150步以上,速度接近竞走,这样可以减脂,控制血糖的同时控制体重。

60岁以下病友适合快步行走,每分钟走100-130步,但需注意预防低血糖发生,口袋预备糖果和饼干。

60岁以上老年人以及血糖不稳定的病友适合散步,以每分钟60-80步为宜,不会引起血糖反应,但运动强度偏小,可以适当增加其他安全运动项目,比如广场舞等。

4.走路降糖,不是人人都行

走路运动的禁忌证包括但不限于以下几点:严重糖尿病肾病、糖尿病足、严重糖尿病眼底病变、合并各种急性感染、伴有心功能不全、心律失常并且活动后加重、新近发生的血栓、有明显酮症或酮症酸中毒、血糖控制不佳等。

5.快步行走突起突止,心脏容易出问题

餐后不宜马上快步走,原因:快步走路时血液需要运送到全身其他部位,胃肠血液供应相应减少,食物得不到充分消化。

胃部在活动中快速蠕动,把没有经充分消化的食物过早的推进小肠,使食物的营养得不到充分的消化与吸收。

快走后不宜突然停止,原因:运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织,突然停止运动,血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血,会引起头晕、恶心甚至虚脱等不适症状。

“磨刀不误砍柴工”,走的正确才能走的高效,同样的付出获益更大。

作者:李润琰


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